[...] wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski
[...] banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski albo makrela albo serek, bez sera, dodaj warzywav i oliwę 3900 kcal to z tego na 100% nie wychodzi
[...] min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy daj tu makaron ryż kasze co wolisz i chude mięso lub rybę VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski wystarczy ser biały oliwa i warzywa _______________________________ w ogóle to masz na moje oko źle policzone zapotzrebowanie i po co taka mieszanka w diecie
[...] białka musli ze sklepu - out jedz płatki owsiane mieszanka chińska? chodzi o warzywa? posiłek po treningowy jest bardzo ważny!! dlaczego taki biedny u Ciebie? 100 g ryżu minimum ryba nie 50-100 tylko 100!! serek wiejski - kazeina - lepiej dać na ostatni posiłek, przed snem brakuje zdrowy tłuszczy w diecie podaj btw w posiłkach i na cały dzień
[...] 3/4 woreczka ryzu + 200 g piersi skurczybyka + surówka z marchewki i jabłka 4 posiłek to bialko dymatiza 5 po treningu 2 bycze kanapki (zalezy jak chleb sie kroi :D ) + serek wiejski 6. serek wiejski + piersi skurczybyka (no jak obracam 2 to mi po obiedzie zostaje ;)) 7. w czasie snu jakos tak o 3 w nocy wypijam sobiej eszcze bialko :F [...]
[...] wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed [...]
nie możesz nabiału? to dlaczego przed snem masz serek wiejski? oprócz kury możesz pić wpc, jeść chuda wołowinę/wieprzowinę, chude ryby nabiał jako źródło białka jest raczej stosowany tylko jako ten ostatni posiłek ze względu na kazeinę
[...] czasem rodzynki jaja-2sztuki 2 posilek: chleb-3-4 kromki wędlina(najczęściej jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z serem)wiem że to syf ale nie wiem co zamiast tego wstawić serek wiejski-100g 3 posiłek(przedtreningowy): ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po [...]
[...] z pomidorem i sałatą lub 100 g płatków owsianych zalanych mlekiem wyklucz te płatki owsiane i daj normalne ww złożone najlepiej ryż/makaron i daj jakieś mięcho/rybe a nie serek -niestety nie mieszkam ze starymi, sam się żywie i nie mam funduszy tu na mięsko tu na rybke więc szukam alternatywy 23.30 (bezposrednio przed snem) Nitroprogen 40 g z [...]
[...] oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski banan TEN POSIŁEK TO RACZEJ NADAJE SIE PRZED SNEM CZYLI GDZIEŚ Z GODZINĘ PRZED SNEM,BANANA WYRZUĆ DAJ OLIWE Z OLIWEK I EW. WARZYWKO
[...] z twarogiem -Nitroprogen biore od poczatku swojej "kariery" przed snem i doskonale mi służy więc to raczej nie jest powodem kłopotów. Poza tym z tego co wiem serek wiejski lepiej nadaje sie przed snem ze względu na kazeine. ale to tak na marginesie. produktem zawierającym najwięcej kazeiny jest właśnie twaróg nie serek wiejski, [...]
Witam Ćwicze na mase, i taką też chce ułożyć sobie diete. Doradźcie. Śniadanie 7:15 : Owsianka Posiłek w szkole 11:00 : kanapki z serem/wędliną Obiad 15:30 : Ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły, Posiłek przed treningiem: Właśnie tego nie wiem Ćwicze około 19:00. Kiedy brać posiłek przedtreningowy i co powinno w nim być? i o której [...]
twaróg czy serek wiejski, nie ma znaczenia, jedz 0,5-1 h przed snem jeżeli Twój ostatni posiłek to potreningowy to trudno, musi to być konkretny po treningowy zrezygnuj wtedy z twarogu i zjedz ten normalny po treningowy
rozpisz mi swoją diete z godzinami posiłków i treningiem... zapewne nie uzupełniasz glikogenu po treningu i tu jest problem domyślam sie że męczy cię głód xD godzine przed snem możesz śmiało jeść twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub zamiast tego twarogu możesz dac serek wiejski,pozdrawiam Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-02-03 11:38:45
[...] 4 posilek przed treningowy piers z kurczaka 200g ryz brazowy 75g oliwa z oliwek 7g okolo 5. posilek po treningu piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100g 6. posilek przed snem serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g okolo do tego jeszcze warzywa witaminki tran Proszę o komentarze i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: [...]
[...] / chuda ryba / odzywka białkowa w tych posiłkach unikaj tłuszczy 0,5-1 h przed snem warto zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem jedząc posiłek białkowy albo białkowo-tłuszczowy najlepszy jest twaróg / serek wiejski - zawiera kazeinę, białko wolnowchłanialne do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy